Komentar Pembaca

Cara Mengencangkan Perut Kendur

oleh Naura Krasiva Cahyaningsih (2018-12-13)


Jika orang lain telah memperketat digunaka, yang berarti dapat dilakukan. Dan jika dapat dilakukan, maka Anda dapat melakukannya, juga. Ini adalah semua masalah bekerja atas antusiasme Anda, cukup peduli tentang diri Anda untuk mulai membentuk rencana dan kemudian menerapkan rencana. Memikirkan kembali pendekatan Anda untuk makanan, merangkul kebiasaan hidup yang lebih sehat, memilih program latihan dan turun ke bisnis. Ayolah – Anda tahu Anda dapat melakukannya!

Target bahwa perut
Sementara Anda memperkuat bagian pertengahan dengan latihan yang ditargetkan, itu juga merupakan ide yang baik untuk membakar lemak yang menyebabkan timbunan lemak untuk mengembangkan di tempat pertama dengan menggunakan latihan kardiovaskular seperti berjalan, berjalan, dan joging. Cukup berjalan membuat penggunaan semua otot-otot perut Anda, begitu berjalan 20 - 30 menit sehari-hari apakah yang lebih untuk perut Anda daripada yang Anda pikirkan.

Bagi banyak orang, mengidentifikasi latihan mereka menikmati adalah kunci untuk menempel latihan rutin biasa. Jadi, jika Anda menikmati menggunakan bilah sit-up, kemudian debu dari dan tekan ke dalam tugas bersama dengan latihan lain penargetan perut. Jika Anda memilih berbagai, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa latihan ini:

Terus perut

Duduk di sebuah langkah atau kursi-tidak di lantai- dan mengencangkan abs Anda. Pertama, meningkatkan jari antara 2 dan 4 inci dari lantai. Kemudian Anda posterior langkah atau kursi. Semakin lama Anda dapat memegang posisi ini, semakin baik. Tetapi berjuang selama setidaknya lima detik.
Rendah diri Anda ke dalam posisi duduk dan ulangi selama satu menit.
Papan rentan

Berbaring pada perut Anda seperti jika Anda akan melakukan push-up.
Mengangkat diri Anda dan tahan posisi ini selama sekitar 30 detik, menjaga otot perut yang dikontrak.
Praktek latihan ini dan mencoba untuk mempertahankan posisi ini lagi setiap kali-tujuan untuk tahan sampai satu menit.
Ular kobra

Selengkapnya Cara Mengencangkan Perut Kendur

Berbaring pada perut Anda dan menempatkan tangan Anda di lantai, dekat chest.* Anda angkat tubuh Anda atas-kepala, bahu dan dada-dari lantai. Ketika Anda melakukannya, tarik bahu Anda ke bawah dan bersama-sama.
Tahan posisi ini selama dua detik sebelum menurunkan sendiri untuk floor.* praktek sehingga Anda dapat Ulangi latihan ini sampai 10 kali.
Pilates Corkscrew

Berbaring di punggung Anda dengan lengan Anda di sisi Anda.
Mengadakan kaki Anda lurus dan tegak lurus ke lantai. Wedge stabilitas bola antara pergelangan kaki Anda.
Membawa kedua kaki Anda ke kanan, tanpa mengangkat pinggul, dan putar kepala ke kiri.
Ambil napas dalam-dalam sebelum kembali ke awal posisi dan beralih sisi.
Mencoba untuk melakukan enam sampai delapan pengulangan.
Kebiasaan baik target
Jika Anda mulai menuliskan apa yang Anda makan dan minum selama beberapa hari, beberapa kebiasaan yang tidak sehat pasti akan dinyatakan, membantu Anda mengidentifikasi hal-hal buruk yang perlu diganti dengan hal-hal yang baik. Untuk memulai, pertimbangkan ini:

Menghilangkan alkohol dan Cola, yang dapat meningkatkan timbunan lemak perut. Hindari makanan yang digoreng, yang dapat membuat Anda terlihat dan merasa kembung. Mengurangi asupan gula dan menghilangkan garam, yang memberikan kontribusi untuk retensi air. Mengatasi kelebihan natrium dengan makan makanan yang kaya akan kalium, seperti kentang panggang tanpa kulit, kacang putih, pisang dan tanggal. Batas pengambilan karbohidrat harian Anda untuk sekitar 200 gram per hari. Meraih penuh serat karbohidrat seperti berdaun hijau, beras merah, gandum dan kentang manis. Menggabungkan tak jenuh tunggal lemak-lemak baik-dalam diet Anda untuk membantu mengisi Anda. Alpukat, zaitun dan kacang-kacangan dapat menjadi tinggi kalori, sehingga membatasi Anda porsi untuk dua atau tiga per hari. Mengkonsumsi setidaknya tiga hidangan whole grains setiap hari.
Jangkauan untuk satu porsi yoghurt atau probiotik minum satu hari untuk meningkatkan digestion.* minuman teh hijau untuk nilai antioksidan dan kemampuannya dilaporkan untuk target lemak perut.
Makan makanan yang lebih kecil, lebih sering (atau makanan ringan), daripada satu atau dua besar kali sehari, sehingga tubuh Anda membakar lebih banyak kalori.

Kunjungi blog Sikap Sehat