Komentar Pembaca

Cara Mengecilkan Pinggang

oleh Yumnaa Naladhipa Ananta (2018-12-20)


Lemak di belakang pinggang Anda sayang dikenal sebagai ban cadangan Anda atau di sisi, sebagai cinta pegangan. Satu-satunya cara untuk menyingkirkan lemak ini akan double bawah pada usaha Anda untuk makan kanan dan latihan. Kontrol porsi, mengurangi asupan makanan tertentu dan menjadi aktif secara fisik adalah kunci strategi untuk kehilangan lemak.

Penargetan lemak di sekitar pinggang belakang
Lemak terletak jauh di dalam Anda tengah sekitar organ tubuh Anda dan dapat mendorong ke luar, membuat perut lebih besar. Hal ini sama seperti banyak dari masalah kesehatan sebagai satu kosmetik, karena jenis lemak meningkatkan risiko Anda untuk gangguan metabolik dan penyakit kardiovaskular. Lemak di belakang pinggang, bagaimanapun, adalah lemak subkutan, yang merupakan lapisan lemak di bawah kulit. Lemak relatif mudah untuk merespon strategi klasik penurunan berat badan yang mengurangi asupan kalori, Makan healthfully dan terlibat dalam latihan kardiovaskular intensitas-sedang, dan mungkin Anda kehilangan lemak pertama. Lemak di belakang pinggang Anda mungkin mengambil sedikit lebih lama untuk menghilang.

Mendorong lemak dengan menciptakan defisit kalori dengan makan lebih sedikit kalori daripada Anda terbakar. Satu pon lemak setara dengan 3.500 kalori, sehingga jika Anda membuat defisit ini sama dengan 500 untuk 1000 kalori per hari, Anda akan kehilangan 1 untuk 2 pon seminggu. Terlibat dalam aktivitas fisik lebih untuk meningkatkan Anda membakar kalori, dan mengurangi asupan kalori akan membuat defisit ini kemungkinan. Jangan mencoba untuk makan lebih sedikit dari 1.200 kalori per hari, meskipun. Mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori sehari terlalu rendah untuk memenuhi kebutuhan gizi, dan dapat menyebabkan hilangnya jaringan otot yang berharga, yang merupakan aset ketika Anda mencoba untuk membakar kalori.

Artikel terkait Cara Mengecilkan Pinggang

Makan untuk kehilangan lemak
Langkah pertama dalam penargetan lemak kerugian adalah untuk memotong gula dan biji-bijian yang halus. Makanan yang memiliki bahan-bahan sebagai bahan utama mereka menawarkan nilai gizi sedikit tetapi mereka memiliki kelebihan kalori. Soda, permen, roti panggang, roti putih, pasta putih dan pizza komersial adalah contoh makanan yang sebagian besar gula atau halus butir.

Anda juga akan ingin mengurangi asupan lemak jenuh ditemukan yang ditemukan terutama di lemak daging dan susu penuh lemak seperti susu, keju dan mentega. Masalah 2014 diabetes menerbitkan sebuah studi, yang menunjukkan bahwa terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah lemak toko tubuh Anda. Menyimpan lemak jenuh dengan hanya 5 sampai 6 persen dari total kalori harian, merekomendasikan American Heart Association. Lemak tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan di kacang atau salmon, adalah pilihan yang sehat.

Makanan untuk menurunkan berat badan termasuk makan banyak sayuran berserat, protein dan bijian. Tujuan brokoli, steak panggul dan quinoa; telur, paprika dan roti gandum; atau, panggang dada ayam dan salad hijau dengan minyak zaitun berpakaian. Moderat ukuran porsi Anda sehingga Anda tidak makan terlalu banyak--yang meniadakan defisit kalori.

Kunjungi situs Adu Sehat