Komentar Pembaca

Cara Membentuk Otot Perut

oleh Yumnaa Naladhipa Ananta (2018-12-20)


Pelatihan dada Anda seharusnya tidak sia-sia latihan membosankan monoton.

Jika Anda membosankan dan tidak ingin mengalami keuntungan benar-benar besar, merasa bebas untuk rep melalui set tak berujung standar bangku tekan sampai Anda kembali sekering dengan bangku. Anda mungkin mendapatkan lebih baik bahwa latihan satu- tapi Anda sedang menolak semua manfaat potensial yang bergerak lainnya dapat menawarkan.

Untuk sisa dari kami, ada seluruh harta karun penuh latihan bergerak ke ditemukan untuk ledakan dada yang dapat mengukir pecs Anda dan mendorong hari-hari pelatihan tubuh bagian atas Anda ke tingkat berikutnya.

Berikut adalah 20 dari latihan dada terbaik untuk melakukan hal itu.

Memilih dua atau tiga untuk bekerja ke dalam rutinitas Anda, dan untuk hasil terbaik, memutar dalam gerakan baru setiap 3 atau 4 minggu.

Coba Workout tubuh bagian atas Ultimate sekarang

Bergerak
1. setengah-berlutut dada tekan

Mengambil lutut untuk beberapa keuntungan dada. Setengah-berlutut di dada tekan juga memberi Anda kesempatan untuk mengasah inti Anda sementara Anda kehilangan keseimbangan, menawarkan manfaat bahkan lebih dan membuat latihan lebih realistis. "In dunia nyata, kita tidak bisa bekerja simetris. Kami sedang semacam off keseimbangan sedikit, "kata pria kesehatan kebugaran Direktur Ebenezer Samuel, C.S.C.S. "This menempatkan Anda dalam posisi off-keseimbangan. "

Melakukannya: berlutut dengan satu kaki maju di depan setup mesin kabel. Ambil kabel dengan tangan yang sama sebagai lutut yang turun di tanah. Menjaga inti Anda ketat dan up-lutut lurus, tekan kabel keluar di depan dada Anda. Ketika Anda kembali lengan Anda ke posisi awal, menghindari balik dengan kabel dengan meremas inti Anda dan menstabilkan pinggul Anda terhadap tanah.

Baca juga Cara Membentuk Otot Perut


2. halter meremas tekan

Meremas bobot bersama-sama selama tekan dada bergeser semua stres ke pectorals Anda. Tweak sederhana ini melibatkan mereka sepanjang seluruh rentang gerak, yang merupakan faktor kunci dalam memaksimalkan pertumbuhan otot.

Melakukannya: berbohong di bangku memegang sepasang dumbbells dengan lengan lurus di atas dada, telapak tangan menghadap bersama-sama. Biarkan bobot menyentuh dan menekan mereka bersama-sama sekeras mungkin.

Mempertahankan meremas ini sepanjang waktu, memastikan dumbbells tinggal di kontak dengan satu sama lain. Menurunkan beban ke sisi dada Anda, dan kemudian mendorong mereka kembali ke posisi awal.

3. miring halter Bench Press

Menekan dari sebuah tanjakan bekerja kepala clavicular dada, mengatakan Brad Schoenfeld, C.S.C.S., Ph.D. bekerja otot itu — yang berada tinggi di dada Anda — memberikan pecs Anda tambahan pop.

Melakukannya: berbohong di bangku dengan sandaran di 45 derajat miring. Memegang sepasang dumbbells di atas dada Anda dengan lengan lurus dan telapak menoleh ke arah kaki Anda.

Dumbbells ke dada tingkat yang lebih rendah, dan kemudian tekan mereka kembali ke posisi awal.

4. tertimbang Pushup

Menambah berat badan latihan klasik kekuatan otot-otot Anda bekerja lebih keras dan menjaga jarak rep Anda cukup rendah bahwa Anda akan paket pada otot serius, menurut Jason Hartman, C.S.C.S., seorang pelatih untuk US Special Forces.

Menambah beban dalam bentuk piring, berat rompi atau segera membangun blokade kantung dilemparkan atas punggung Anda.

Melakukannya: jabatan pushup mengenakan rompi berat atau dengan segera membangun blokade kantung tersampir punggung atas Anda atau piring berat badan seimbang di atas Anda kembali. Lengan Anda harus lurus dan tangan sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Membungkuk di siku Anda dan menurunkan tubuh Anda sampai dada Anda hampir menyentuh lantai. Jeda, dan mendorong tubuh Anda kembali.

Sumber Nuri Sehat